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Ich schmeiße immer Nudeln und Brokkoli zusammen in den Kochtopf – die unterschiedlichen Garzeiten (Nudeln je nach Sorte 6-12 Minuten, Brokkoli nur 3 Minuten) löse ich so: Zuerst kommen die Nudeln in das Wasser und in den letzten 3 Minuten Kochzeit gebe ich noch den geschnittenen Brokkoli dazu. Um die gleiche Menge an Kalorien über Brokkoli zu sich zu nehmen, müsste man rund 450 g von dem Gemüse essen. In 450 g Brokkoli stecken 12,6 g Eiweiß. Selbst bei der relativen Betrachtung des Eiweißgehaltes in Bezug auf die Kalorienmenge ist das Steak dem Brokkoli deutlich überlegen. Nährwerte pro 100 Gramm gedünstetem Brokkoli (ohne Fett): 150 kJ / 36 kcal. Er enthält er 3,2 Gramm Ballaststoffe und 88,5 Gramm Wasser. Das TK Lebensmitel hat gedünstet einen etwas höheren Kaloriengehalt von 162 kJ / 39 kcal. Unsere Low Carb Brokkolisuppe macht optisch und geschmacklich einiges her, sie wäre also auch ein guter Start für ein gesundes Weihnachtsmenü. . 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