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Un ratio de 25% de protéines, 60% de glucides et 15% de lipides. 6 repas ou collations par jour, toutes les 3 à 4h. 2,5 litres d’eau environ par jour. *Vos apports alimentaires évolueront en fonction de votre poids. Pour pouvoir apporter suffisamment de calories à votre corps et optimiser la prise de poids, faites au moins 6 repas par jour. Les 3 autres repas peuvent être constitués de protéines en poudre ou de gainer. L'alimentation pour prendre de la masse. Les apports doivent être supérieurs à la « normale », et vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Dans la pratique de la musculation, la prise de masse consiste à augmenter le volume du muscle et se caractérise donc par une prise de poids. L’objectif ici n’est pas seulement de prendre du muscle, mais aussi du poids : il faudra bien dissocier une prise de masse grasse (le gras corporel) et une prise de masse maigre (les muscles). Comme pour la perte de poids, la prise de poids requiert également une alimentation spécifique. Mais parfois, cela n’est pas suffisant et l’organisme nécessite une aide supplémentaire. Pour prendre de la masse musculaire il convient de suivre un programme de musculation adapté, composé d’exercices variés. Chaque exercice devra être réalisé sur 8 à 15 répétitions, avec une charge optimale, et un temps de récupération compris entre 1 et 3 minutes. Trouve l’inspiration pour ton nouveau programme alimentaire dans notre sélection de recettes. Renforcement musculaire, perte de poids, vegan , végétarien, sans lactose ou sans gluten – tu trouveras ici tout ce dont tu as besoin pour créer ton propre programme nutritionnel. Pour prendre du poids très rapidement, entraînez-vous 4 à 6 fois par semaine. En vous entraînant de cette façon et en mangeant correctement, vous pouvez être quasiment sûr de grossir rapidement. Buvez plusieurs verres d’eau à chaque repas pour rester hydraté (e). Étant donné que vous devez vous exercer pour prendre du poids, efforcez-vous de boire 10 verres d’eau par jour. Vous pouvez également boire du thé sans sucre, 150 à 250 ml de jus de fruits, de l’eau aromatisée et d’autres boissons saines. La quantité de protéines à consommer varie en fonction de votre masse musculaire (entre 2 et 2. 6 g de protéines par kilo de poids de corps sec), il est donc normal qu’une femme consomme moins de protéines. . Programme pour prendre du poids, commander anabolisants stéroïdes en ligne médicaments de musculation.. prix meilleurs stéroïdes à vendre médicaments de musculation.. 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